我们都知道，跑步是一件需要长期坚持的运动，跑步最忌讳的就是心血来潮，因为断断续续的跑步让我们锻炼的效果也是断断续续的，并不能达到最好的效果。除非我们本身对于跑步所带来的改变并不是特别的在意，我们也不试图让跑步使我们可以有效的减脂，我们更不在意跑步的配速、距离等等，那么我们可以随心所欲的跑步。不过一般人肯定在最开始的时候做不到，可能有一部分人跑了几年以后才会变得更加佛系一些，而找到适合自己跑步的节奏非常重要。

合适的跑步节奏能够让我们身体得到足够的恢复，也不影响我们的锻炼，而这样的节奏无非就是一周跑几次休息几次，以及跑多久的问题。通常情况下我们比较提倡跑一休一的问题，这是符合大多数人身体状况的。个别能力强的人可以跑二休一，能力弱的可以选择跑一休二，而跑一休一就是一周跑四次，不过礼拜天和礼拜一那两次是背靠背，这对于一些人来说就是考验，所以我们折中的办法就是这两个时间段跑步的时候，我们可以适当的压缩一下跑步的时间。

说到跑步时间，按照我们普遍的共识。单次跑步5公里以上才能够起到很好的锻炼效果，而对于大多数人来说，5公里用时基本上在30分钟左右，这才能达到锻炼的基本效果，而很多有经验的人不会以距离作为标准，而是以跑步的时间作为标准，因此40分钟基本上就是跑7公里左右的距离，这对于常年跑步的人来说，还是可以轻松做到的。所以一周四次，每次40分钟这样的跑步节奏我们身体是完全吃得消的，而这样的节奏适合大多数的跑者。

其实身体吃得消的前提是我们一定不要因为跑步受伤，那些跑步的疯狂行为还是不要做的。比如一些人早晚都去跑步，每次也有强迫症一样必须跑10公里，不然总感觉跟没跑步一样，这样看起来的确更强大一些，但难免会超负荷跑步，久而久之膝盖最先受不了，紧接着我们可能还会感觉到心脏不舒服，总之各种问题都会接踵而至。所以跑步最考验的其实是我们的自制力，在任何时候都保持头脑清醒，那样的人才会把跑步的好处发挥到最大。